10磅是多少斤(16磅是多少斤)

(此處添加了圈卡，請在今日頭條客戶端查看。)漂浮和平衡是高效、快速遊泳和優美遊泳的兩個重要基礎。今天和你一起遊泳，學習如何保持身體平衡。

遊泳中的平衡是什麽？

一般來說，自由泳的平衡身體姿勢是頭、軀幹、臀部和下肢在一條直線上，與水麵平行。這種姿勢可以將遊泳者遇到的最大阻力——形阻力降到最低。平衡的概念是有效遊泳技術的基礎。

很多遊泳運動員都知道自己的身體應該與水麵平行，但是卻采取了錯誤的方法。他們通過用力踢腿將臀部和下肢抬到水麵。但是踢腿太耗費精力了。優秀的運動員使用不同的方法，用很少或根本不用能量來達到平衡的姿勢。

頭位和平衡的關係？

頭部與身體成一直線。頭部的重量為12~16磅(約5~8公斤)，頭部的位置能極大地影響身體在水中的平衡。頭頂應該和脊椎在一條線上。如果你把頭抬離這條線，就會在臀部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，頭部的位置對保持平衡的身體姿勢起著關鍵作用。當你在水中獲得平衡時，無論你是俯臥、側臥還是仰臥，隻有1/4到1/3的頭部會在水麵以上，其餘的都在水麵以下。

按下體內的“浮動”。肺讓身體像浮漂一樣輕鬆漂浮。相反，肚臍附近的重心容易使臀部和腿部下沉。想象一隻槳漂浮在水麵上。按下槳的一端，另一端就會升起。如果你壓下你身體裏的浮體，也就是說，把你的上半身向下傾斜，臀部會以和壓槳一樣的方式上升。身體“飄”的感覺就是身體微微向下傾斜。

如何做身體平衡練習？

身體平衡練習可以分為兩類：靜態平衡練習，學習在各種姿勢中感受保持平衡的感覺；動態平衡練習，學習如何在從一種姿勢換到另一種姿勢時保持身體平衡。

一、靜平衡練習

(1)俯臥平衡練習(俯臥平衡)。腹部用力，手臂放在身體兩側，雙腿輕鬆打水。頭的位置要平，頭頂要和脊椎在一條直線上，鼻尖要指向池底。輕輕按壓身體內的“浮子”，使臀部升至水麵。需要吸氣時，直接抬頭，吸氣後再低頭。你的頭頂會回到原來的位置，與你的脊椎對齊，再次按下“飄飄”。當你抬頭吸氣時，你的臀部和腿會迅速下沉。但隻要低頭讓頭頂與脊柱成一直線，按下“飄”，就能恢複平衡的身體姿勢。

注意：當身體形態平衡他的姿勢時，他的後腦勺、肩膀和臀部應該在水麵以上。

(2)仰臥平衡運動(背部平衡)。仰臥，雙臂放在身體兩側，抬頭，自由呼吸。開始輕鬆打水，輕按“浮”(以兩肩峰中點為支點，向下傾斜)。

注意：當身體處於平衡姿勢時，隻有約1/4的頭部(如隻有臉部)露出水麵。耳朵在水下，骨盆離水的距離不超過3cm，向上抽水時膝蓋和腳緊貼水麵。

注意：當形成側臥平衡姿勢後，放在體側的手臂從肩到腕始終有部分肌膚是露出水麵的。以腋窩為支點向下傾斜，可以起按壓身體內“浮漂”的作用，有助於達到平衡姿勢。前伸的手臂應沒有重量感。注意當身體平衡時，頭的位置與仰臥平衡時完全一樣，即兩耳位於水下，鼻尖朝上，頭的1/4露出水麵。

（4）垂直打水練習（垂打）。此練習在深水中進行。顧名思義，做這個練習時，身體成垂直姿勢。兩臂在胸前相抱，兩腿交替打水，使頭部維持在水麵上，口和鼻都露出水麵。背部和頭部要正直，避免身體前傾。從髖部發力打水，膝關節在水的壓力作用下略微彎曲，踝關節放鬆。用小幅度、快頻率的方式打水。打水15秒鍾，然後休息15秒鍾（扶泳道線或池邊）。開始時不要練習太多，可以做6組15秒鍾打水，每組間休息15秒鍾。待動作熟練後再增加重複次數。通過改變手臂的位置來加大練習的難度和負荷，如兩手露出水麵、兩手放在頭頂或兩臂向上伸直成流線型。

從技術角度來看，垂直打水並不是一種身體平衡練習，但卻是早期訓練中一個很好的練習方法。許多成人遊泳者在遊泳時，打水耗費的能量很大，原因是：第一，他們試圖通過打水來提高臀部和腿的位置（你現在已經知道按壓“浮漂”就可以解決這個問題）；第二，他們踝關節的柔韌性太差（你知道戴腳蹼是一個解決辦法）；第三，打水技術有錯誤，如蹬自行車式打水或從膝關節發力。垂直打水在糾正錯誤技術方麵的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神經肌肉係統迅速地識別什麽動作對保持頭和口的位置最有效。如果你按照這種方法練習時，難以使口鼻露出水麵，可以先戴腳蹼練習幾天，然後再去掉腳蹼從頭開始。

二、動力平衡練習

下麵的這些練習可以幫助你學習在變換身體位置時，如何保持平衡。

（1）臥滑行平衡及呼吸練習（側滑衡吸）。開始動作與側臥滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡後，臉朝上吸幾次氣，然後轉動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣後再轉動頭部，使鼻尖再次朝上，然後吸幾次氣，再轉回水下呼氣。這個練習中惟一移動位置的是頭部，身體始終保持側臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數，直至每次隻吸一口氣。兩側輪流練習。

注意：當鼻尖朝上時，頭的姿勢與側臥滑行平衡練習時一樣，即兩耳位於水麵下。當鼻尖朝下時，隻有後腦勺能露出水麵。你的頭要像一隻烤肉叉一樣轉動（穿過頭頂，繞脊柱轉動），但不能使這個“烤肉叉”彎曲。放在體側的手臂應始終露出水麵。在將頭部向上轉動時一般會有向上抬頭的趨勢，這樣就會導致髖部下沉，你會感覺到體側的手臂被水淹沒，說明你的平衡遭到了破壞。

做這個練習時容易出現的錯誤是轉頭吸氣時，前伸的手臂向下沉，這是向上抬頭造成的。克服辦法是有意識地想像前伸的手臂是沒有重量的，並注意使尖指向對岸池壁。當身體轉動時，將頭側麵和後麵輕輕向下按壓。後腦勺應盡量與前伸的手臂接觸。當轉頭吸氣時，你甚至可以將前伸的手臂略向上抬2――3厘米。

（2）轉動身體平衡練習（轉動平衡）。開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝下，輕鬆地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓“浮漂”使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉動成仰臥姿勢，兩臂保持在體側，轉動時繼續按壓“浮漂”。在轉頭之前先開始轉體。如果能夠這樣，並保持按壓“浮漂”，當身體轉到仰臥姿勢（與仰臥平衡練習的姿勢一樣）時就已經獲得平衡了。保持這個平衡的仰臥姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡，並已經吸過幾次氣後，再將身體轉回到俯臥姿勢。記住，在轉頭前先轉體，並按壓“浮漂”。練習向兩個方向的轉動。

注意：當身體從俯臥向仰臥轉動，經過側臥姿勢時，應該感覺到一臂從肩到手腕露出水麵的過程，從仰臥轉到俯臥時也是如此。你可能會發現在側臥時需要用較大的力量按壓“浮漂”。你會感覺頭容易在身體轉動之前轉動，而這樣做會導致頭向上抬，使身體平衡遭到破壞。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。